Parte de cuidarse a nivel social implica el establecimiento de límites con las demás personas. Los límites son las reglas que cada individuo fija en las relaciones con otros y otras. Dentro de esas pautas se tiene la libertad de decir “no” cuando la persona quiere, pero a la vez la persona se siente cómoda al abrirse a la intimidad y a las relaciones cercanas (Therapist aid, 2016).
Retomando lo mencionado antes sobre las características de la resiliencia, una de ellas es la INDEPENDIENTE, que precisamente describe aquella persona que establece límites, tiene la capacidad de mantener distancia emocional y física, sin llegar a aislarse.
Existen muchos tipos de límites que se pueden aplicar de una forma saludable, algunos son:
- Límites físicos: el respeto del espacio personal y físico. Indica lo que se considera adecuado y no en diversas relaciones y momentos (abrazar, besar, estrechar las manos, husmear espacios personales).
- Limites intelectuales: hay ideas y pensamientos individuales, los límites se aplican cuando se respeta las opiniones de los y las demás y los momentos apropiados para discutir o generar una conversación en específico.
- Limites emocionales: cuando la persona elige que tipo de información expresar a los demás en relación con sus sentimientos dentro de una relación de pareja o amistad. El hacer respetar las propias emociones indica un establecimiento saludable de límites.
- Limites sexuales: engloba todos los aspectos de la sexualidad (emociones, pensamientos y contacto físico). Implica el respeto de los deseos y formas de expresar la sexualidad entre parejas.
- Limites materiales: posesiones físicas y monetarias. El establecer límites indica reconocer con quien compartir o no estos bienes fortaleciendo la propia seguridad.
- Límites de tiempo: el tiempo que la persona dedica a las diferentes facetas de su vida (trabajo, amigos, pareja, tiempo personal) y el derecho que tiene para gestionar este tiempo en base a sus necesidades. Para finalizar si te sientes incomodo/a con el acercamiento, comportamiento y expresiones de otras personas es importante que evalúes establecer nuevos límites o identificar si es saludable mantener o terminar la relación, siempre tienes el derecho a decir NO. (FUNDASIL El Salvador, 2022).
Conoce tus límites
Los límites deben basarse en tus valores o las cosas que sean importantes para ti. Por ejemplo, si valoras pasar tiempo con tu familia, establece límites firmes respecto a trabajar hasta tarde.
Muchos de sus límites pudieran asemejarse a los límites de las personas cercanas a tu, pero otros son únicos, así que conoce tus límites antes de tener que lidiar con una situación. Así será más probable que no aceptes hacer algo con lo que no te sentirás cómodo.
¿Recuerdas lo que hablamos sobre la comunicación asertiva? Precisamente ese es un recurso fundamental para establecer límites personales, por ejemplo, con las siguientes expresiones:
«No me siento cómodo con esto»
«Por favor no haga eso» «En este momento no»
«No puedo hacer eso por ti»
«Esto no funciona para mí»
«He decidido que no»
«Esto no es aceptable»
«Para mí el límite es ____»
«No quiero hacer eso»
¿Utilizas estas expresiones con frecuencia?, ¿Notas que cambian la forma en que responde la otra persona?, ¿Te sientes cómodo utilizando estas expresiones?, piensa en estas cuestiones y reflexiona sobre tu capacidad para establecer limistes personales.
Los límites ponen orden en nuestra vida. Si aprendemos a fortalecerlos, tendremos una idea más clara de nosotros mismos y de nuestras relaciones con los demás. Los límites nos permiten determinar cómo nos tratarán las otras personas. Cuando establecemos límites sanos podemos estar seguros de que nos protegeremos de la ignorancia, la mezquindad o la falta de consideración de los demás. (Katherine, 2005).
¿Y qué pasa cuando se vulneran o violan mis limites?: Cuando se violan tus límites, puedes experimentar una variedad de emociones negativas como estrés, ansiedad, ira, frustración y baja autoestima. Además, puede erosionar la confianza en tus relaciones y llevarte a sentirte aislado.
Estilos de límite
Los límites tienen un rango que va de lo poroso a lo rígido. Todos tienen una combinación de límites en distintas situaciones y con distintas personas (Therapist aid, 2016).
¿Cuál es tu estilo predominante para establecer límites?
Examen sobre los limites (Katherine, 2005).
Veamos lo que has aprendido sobre los límites después de esta unidad o lo que sabes debido a su propia experiencia:
- Elija la respuesta correcta:
- La palabra límite, tal como es utilizada actualmente por terapeutas y pacientes que se han recuperado o están en vías de hacerlo, se refiere a:
- Límites físicos y sexuales.
- Límites espirituales y emocionales.
- Límites en las relaciones.
- A todos los anteriores.
- La palabra límite, tal como es utilizada actualmente por terapeutas y pacientes que se han recuperado o están en vías de hacerlo, se refiere a:
- La frase violación de los límites indica:
- Que nuestros límites se han resquebrajado.
- Que alguien ha traspasado sus propias fronteras.
- Que se ha infringido ligeramente las propias defensas.
- Ninguno de los anteriores.
- Una violación de los límites tiene como consecuencia
- Ninguna en particular.
- Un fuerte impacto emocional.
- No logra deteriorar una relación sólida.
- Un problema sólo para la victima de la violación.
- Los limites son
- Generalmente flexibles.
- Generalmente rígidos.
- Imposibles de modificar.
- Diferentes para cada persona.
- Señale los incidentes que suponen una violación de los límites
- El abuelo no lleva muy a menudo a Jimmy a pescar.
- Esther le cuenta a Betty un secreto que le había contado Mary.
- Su terapeuta lo invita a tomar un café.
- Su jefe quiere conocer detalles de su vida personal.
- Su jefe rompe a llorar sobre su hombro.
- Su terapeuta acepta su invitación para ir a tomar un café.
- La madre de Debby le cuenta los problemas que tiene con papá.
- Su jefe le pregunta si puede abrazarla.
- Su nuevo vecino le da una palmada en el trasero antes de marcharse.
